ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ :
giweather joomla module
Τρίτη, 1 Δεκεμβρίου 2020 - 12:41:18μ.μ.

banner468x60

12
Οκτωβρίου

Δύο απλές ασκήσεις για τέλειους γλουτούς

Κατηγορία Fitness

Θα γυμναστείς ξεκινώντας να κάνεις 20 επαναλήψεις και θα καταλήξεις να τελειώσεις την προπόνησή σου κάνοντας μόνο 4.

Το μόνο που πρέπει να θυμάσαι είναι να μην ξεκουράζεσαι ανάμεσα στα set παρά μόνο για 30 δευτερόλεπτα για να μπορείς να έχεις τα πλεονεκτήματα της αερόβιας άσκησης.

 

Set 1: 20 επαναλήψεις


Set 2: 16 επαναλήψεις

 

Set 3: 12 επαναλήψεις

 

Set 4: 8 επαναλήψεις


Set 5: 4 επαναλήψεις

 

Οι ασκήσεις που θα κάνεις είναι δύο:

 

1η άσκηση

 

image 2 Copy

 

Στάσου μπροστά από ένα step ή ένα σκαλοπάτι ή ένα χαμηλό σκαμπό και κάνε step up with knee lift. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να ανεβαίνεις με το κάθε πόδι εναλλάξ πάνω στο step και να σηκώνεις το γόνατο του άλλου ποδιού ψηλά.


2η άσκηση

 

image 1 Copy

 

Σε αυτήν την άσκηση θα πρέπει να είσαι ξαπλωμένη ανάσκελα. Σήκωσε τη λεκάνη σου από το έδαφος και στάσου στα πέλματά σου. Σήκωνε εναλλάξ μια το ένα πόδι και μια το άλλο.

Κάνε συνολικά 5 φορές την κάθε άσκηση χωρίς να παραλείψεις κανένα από τα παραπάνω set.

 


Πηγή: govastileto.gr

Διαβάστηκε 182 φορές
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(0 ψήφοι)

Πολιτιστικο Σωματειο «οι κορυφαιοι»

Ποιοι Ειμαστε

Το mcnews.gr είναι ένα site, που φιλοδοξεί να δώσει στους αναγνώστες του αντικειμενική και ανεξάρτητη ενημέρωση, χωρίς υπερβολές, παραποιήσεις και σκοπιμότητες...

Διαβάστε περισσότερα