ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ :
giweather joomla module
Σάββατο, 5 Δεκεμβρίου 2020 - 2:08:33μ.μ.

banner468x60

19
Σεπτεμβρίου

Πώς να περιορίσετε το αίσθημα της πείνας μετά τη γυμναστική

Κατηγορία Fitness

Μετά από ένα έντονο πρόγραμμα γυμναστικής έχετε την ανάγκη να φάτε και μάλιστα δικαιολογημένα, αφού έχετε κάψει πολλές θερμίδες.

Επιβραβεύετε τον οργανισμό σας για τον κόπο που έκανε κι αυτό σας επιτρέπει να του προσφέρεται ακόμα και λιχουδιές, σνακ που στην πραγματικότητα να μην σκεφτόσασταν καν ότι θέλετε να καταναλώσετε. Μήπως όμως λαμβάνεται περισσότερες θερμίδες από αυτές που κάψατε; Και ο κόπος σας στην ουσία πάει χαμμένος;

 

Μερικοί έξυπνοι τρόποι να ανακτήσετε ενέργεια μετά τη γυμναστική, χωρίς αρνητικά αποτελέσματα.

 

•    Γυμναστείτε πριν από ένα γεύμα
Αν πάντα νιώθετε πεινασμένοι μετά τη γυμναστική, άσχετα από το αν φάγατε πριν, προγραμματίστε τη γυμναστική σας πριν από ένα γεύμα. Έτσι, γεμίζετε τις μπαταρίες σας με θερμίδες που ούτως ή άλλως θα καταναλώνατε, χωρίς να χρειαστεί να προσθέσετε περιττά σνακ στη διατροφή σας.

 

•    Κάντε τη γυμναστική σας διασκεδαστική
Αρχίστε να βλέπετε τη γυμναστική λιγότερο σαν αγγαρεία (η οποία μετά πρέπει να επιβραβεύεται) και περισσότερο σαν διασκέδαση.

 

•    Συνδυάστε πρωτεΐνη και υδατάνθρακες
Όταν χρειάζεστε ένα σνακ για να ανακτήσετε τις δυνάμεις σας μετά από έντονη γυμναστική, προσπαθήστε για μια αναλογία 4 προς 1 υδατάνθρακες με πρωτεΐνη. Για γυμναστική διάρκειας λιγότερο από μία ώρα, μην καταναλώσετε περισσότερες από 150-200 θερμίδες. Ένα σάντουιτς με γαλοπούλα και άπαχο τυρί, για παράδειγμα, είναι πολύ καλή επιλογή.

 

•    Πιείτε γάλα
Το γάλα με χαμηλά λιπαρά είναι εκπληκτικός τρόπος να δυναμώσετε μετά από ένα κουραστικό session. Οι πρωτεΐνες του θα σας κρατήσουν μέχρι το επόμενο γεύμα. Επιπλέον – επειδή μερικές φορές μπορείς όντως να επιβραβεύσεις τον εαυτό σου – έχει αποδειχθεί ότι ένα μικρό μπουκάλι σοκολατούχο γάλα χωρίς λιπαρά έχει καλύτερη επίδραση σε ένα κουρασμένο σώμα από τα περισσότερα παραδοσιακά sports drinks.

 

•    Μην τρώτε από συνήθεια
Μερικές φορές, το φαγητό μετά την προπόνηση είναι περισσότερο θέμα ρουτίνας. Αν, για παράδειγμα, μετά από μια ώρα στο γυμναστήριο, απολαμβάνετε ένα χορταστικό smoothie, θα σας γίνει συνήθεια να παίρνετε ένα, άσχετα από το τι είδους γυμναστική κάνατε. Προσαρμόστε, λοιπόν, τη διατροφή σας (και τις θερμίδες που περιλαμβάνει κάθε φορά) ανάλογα με το πόσο και πώς γυμναστήκατε. Τέλος, προτού φάτε κάτι, σκεφτείτε αν όντως πεινάτε. Ακούγεται υπερβολικά απλό, αλλά πολλές φορές τρώμε απερίσκεπτα. Μπορείτε να φυλάξετε αυτές τις θερμίδες για το επόμενο (κανονικό) γεύμα σας.

 

•    Τρώτε μικρά σνακ κατά την διάρκεια της ημέρας
Μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, αλλά το να τρώτε περισσότερο μέσα στην ημέρα μπορεί να είναι το κλειδί για την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων συνολικά. Δύο με τρία υγιεινά σνακ μέσα στη μέρα θα ρυθμίσουν το αίσθημα της πείνας σας καλύτερα και δεν θα προξενήσουν κακό στο μεταβολισμό σας, όπως η ασυναίσθητη υπερφαγία μετά τη γυμναστική.

 

•    Μην υπερεκτιμάτε τη δουλειά σας
Μπορεί να νιώθετε λες και κάψατε χίλιες θερμίδες, αλλά αυτό δεν είναι και τόσο αλήθεια. Ένας καλός τρόπος για να υπολογίσετε πόση ενέργεια κάψατε με τη γυμναστική σας είναι να παρακολουθείτε τους παλμούς τις καρδιάς σας με κάποια ειδική συσκευή, που σας ενημερώνει με σχετική ακρίβεια για τις θερμίδες που ξοδεύετε.

 

•    Πιείτε ένα ποτήρι νερό αμέσως μόλις τελειώσετε
Η αντικατάσταση των υγρών που χάσατε κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σας πρέπει να είναι προτεραιότητα. Επιπλέον, το νερό περιορίζει την όρεξη, έστω και λίγο.

 

 

πηγή: pronews.gr

Διαβάστηκε 155 φορές
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(0 ψήφοι)

Πολιτιστικο Σωματειο «οι κορυφαιοι»

Ποιοι Ειμαστε

Το mcnews.gr είναι ένα site, που φιλοδοξεί να δώσει στους αναγνώστες του αντικειμενική και ανεξάρτητη ενημέρωση, χωρίς υπερβολές, παραποιήσεις και σκοπιμότητες...

Διαβάστε περισσότερα