ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ :
giweather joomla module
Παρασκευή, 29 Μαρτίου 2024 - 12:04:10μ.μ.
20
Φεβρουαρίου

Ανακουφιστείτε από τους πόνους της μέσης με πιλάτες

Κατηγορία Fitness

Εάν υποφέρετε από πόνους στην περιοχή της μέσης και θέλετε να απαλλαγείτε από αυτούς η Μιράντα Ζαμπετάκη καθηγήτρια γιόγκα και πιλάτες  προτείνει να ενδυναμώσετε την περιοχή της μέσης σας και δίνει συμβουλές για  τη σωστή άσκηση του σώματος.

Δώστε έμφαση στους ραχιαίους σας


Όλοι ξεκινάμε με την ενδυνάμωση των κοιλιακών μας μυών και ξεχνάμε τους ραχιαίους. Το κέντρο μας όμως, το οποίο και στηρίζει την σπονδυλική μας στήλη, απαρτίζεται από ένα σύμπλεγμα μυών, μεγάλο μέρος του οποίου αποτελούν οι ραχιαίοι και πλάγιοι κοιλιακοί.

 

Δώστε έμφαση στην ενδυνάμωση και αντοχή και όχι στον όγκο


Αυξήστε τις επαναλήψεις για να δυναμώσετε τους μυς σας. Οι επαναλήψεις ενεργοποιούν τους μυς βραδείας συστολής που είναι υπεύθυνοι για τη στάση του σώματος και τη σταθερότητα. Τόσο οι ασκήσεις σανίδας όσο και η στάση πουλί – σκύλος εστιάζουν στην επιθυμητή περιοχή. Σταδιακά αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων και τον χρόνο διάρκειας κάθε άσκησης!

 

Δώστε έμφαση στην ενδυνάμωση και όχι στο τέντωμα


Αν και τα τεντώματα τόσο της σπονδυλικής στήλης όσο και των μυϊκών ομάδων γύρω από αυτή ανακουφίζουν, δίνοντας έμφαση μόνο σε αυτά, δεν λύνουμε το πρόβλημά μας. Δυναμώστε αρχικά την κάθε ομάδα μυών και χτίστε την βάση σας. Μετά αρχίστε να μακραίνετε τους μυς σας και να τους δίνετε ελαστικότητα!

 

Εκπαιδεύστε το σώμα σας να σκύβει σωστά


Όταν θελήσετε να σκύψετε μπορείτε να κάμψετε την πλάτη σας δίνοντας στην σπονδυλική στήλη σας ένα σχήμα C και να χαμηλώσετε ή να κρατήσετε ίσια την σπονδυλική στήλη σας και να κάμψετε την λεκάνη σας χρησιμοποιώντας τα ισχία. Η κίνηση από τα ισχία σας είναι ασφαλέστερη! Αναπτύσσοντας την τεχνική και την συνήθεια του να κινήστε από την λεκάνη σας, δυναμώνοντας το κέντρο σας, προστατεύετε και δεν επιβαρύνετε την μέση σας.

 

Φροντίστε οι ασκήσεις που εκτελείτε να ενεργοποιούν και συντονίζουν μυϊκές ομάδες


Αυτό καλείται νευρομυϊκή εκπαίδευση. Η ιδέα είναι να εκπαιδεύσετε το σώμα σας σε συγκεκριμένες συντονισμένες κινήσεις και όχι μόνο μεμονωμένες μυϊκές ασκήσεις. Το Burbee και τη Turkish getup είναι δύο ασκήσεις που απαιτούν αρκετές ταυτόχρονες δράσεις που ενισχύουν λειτουργικά τον πυρήνα.

 

Ασκήστε όλο το σώμα σας


Μην αρκεστείτε στα σημεία που σας φαίνονται πιο αδύναμα ή σε αυτά που κερδίζουν τις περισσότερες ματιές! Μην ξεχνάτε το σώμα μας ξεκινάει από την κορυφή της κεφαλής και τελειώνει στο μικρό μας νυχάκι.

 

 

πηγή: govastileto.gr

Διαβάστηκε 128 φορές
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(0 ψήφοι)

Πολιτιστικο Σωματειο «οι κορυφαιοι»

Ποιοι Ειμαστε

Το mcnews.gr είναι ένα site, που φιλοδοξεί να δώσει στους αναγνώστες του αντικειμενική και ανεξάρτητη ενημέρωση, χωρίς υπερβολές, παραποιήσεις και σκοπιμότητες...

Διαβάστε περισσότερα