Τι πρέπει να κάνετε
Ασκήσεις κατά τις οποίες το πέλμα δεν είναι στον αέρα, αλλά ακουμπά σε κάποια επιφάνεια. Σε αυτό θα σας βοηθήσουν συγκεκριμένα όργανα στο γυμναστήριο όπως ο διάδρομος, το ελλειπτικό στεπ, οι προβολές, το leg press και το ποδήλατο αλλά τοποθετημένο σε συγκεκριμένη θέση με τη σέλα να βρίσκεται στο ίδιο ύψος με τη λεκάνη.
- Διατάσεις της γάμπας, των οπισθίων μηριαίων, του τετρακέφαλου και των απαγωγών.
- Ενδυνάμωση της κεφαλής του τετρακέφαλου που κρατάει την επιγονατίδα στο κέντρο της ώστε να αποφευχθεί η χονδροπάθεια.
- Κολύμπι και aqua aerobic.
- Προτιμήστε μαλακά δάπεδα άσκησης (π.χ. στο τένις παίξτε σε χόρτο ή χώμα)
- Κάντε οπωσδήποτε καλό ζέσταμα και σίγουρα αποθεραπεία με διατάσεις και πάγο
- Η χρήση αντικραδασμικών αθλητικών παπουτσιών που κρατάνε το πέλμα σταθερό είναι απαραίτητη.
Τι πρέπει να αποφεύγετε
- Την ανάβαση και κατάβαση σκαλιών, τα βαθιά καθίσματα και τις ανηφόρες.
- Ασκήσεις που προκαλούν πολλούς κραδασμούς όπως τρέξιμο, αεροβική και μηχανήματα δόνησης.
- Τα βαριά αθλητικά παπούτσια.
Πηγή: neadiatrofis.gr
