Η φροντίδα της ανδρικής γονιμότητας ξεκινά με επίγνωση, πρόληψη και απλές αλλαγές στην καθημερινότητα

Η ανδρική γονιμότητα είναι ένα σχετικά παραμελημένο μέρος στη συζήτηση γύρω από την υπογονιμότητα, παρόλο που σχεδόν οι μισές περιπτώσεις σχετίζονται τελικά με την υγεία των ανδρών.

Ειδικοί, μιλώντας στο Fortune, επισημαίνουν ότι δεν γίνονται αρκετοί έλεγχοι σπέρματος, ενώ ακόμα και σε θεραπείες εξωσωματικής γονιμοποίησης συχνά δεν γίνεται επαρκής αξιολόγησή του.

Το σπέρμα είναι ένας κρίσιμος δείκτης της συνολικής υγείας του άνδρα. Μπορεί να αποκαλύψει μεταβολικά προβλήματα προτού εμφανιστούν άλλα συμπτώματα. Λειτουργεί προειδοποιητικό «καμπανάκι» για τον οργανισμό και η έγκαιρη διάγνωση μπορεί να προλάβει επώδυνες και ακριβές θεραπείες και να ανακουφίσει τις γυναίκες από το δυσανάλογο βάρος των προσπαθειών σύλληψης.

Τα καλά νέα είναι ότι η ποιότητα του σπέρματος μπορεί να βελτιωθεί σχετικά γρήγορα. Ο κύκλος ανανέωσης του σπέρματος διαρκεί περίπου 30 με 60 ημέρες, και μέσα σε αυτό το διάστημα, απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να κάνουν αισθητή διαφορά. Ακολουθούν τρεις από τις πιο αποτελεσματικές:

Υιοθέτηση υγιεινής διατροφής

Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα και την κινητικότητα του σπέρματος. Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι άνδρες που ακολουθούν τη μεσογειακή διατροφή -πλούσια σε φυτικά τρόφιμα, φρούτα, λαχανικά, όσπρια και άπαχες πρωτεΐνες – έχουν σχεδόν τριπλάσιες πιθανότητες να έχουν υγιές σπέρμα. Η μείωση της κατανάλωσης επεξεργασμένων και κόκκινων κρεάτων σχετίζεται επίσης με αυξημένο αριθμό σπερματοζωαρίων.

Τακτική σωματική άσκηση

Η κίνηση γενικά βοηθά. Οι συστάσεις είναι για τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα ή 75 λεπτά έντονης άσκησης. Μικρές βελτιώσεις – όπως απώλεια κιλών ή ελαφριά αύξηση της φυσικής δραστηριότητας – μπορούν να έχουν ουσιαστική επίδραση στην ποιότητα του σπέρματος, ειδικά σε άνδρες που κινούνται σε οριακές τιμές.

Διακοπή του καπνίσματος
Το κάπνισμα, είτε πρόκειται για τσιγάρα είτε για κάνναβη, επηρεάζει σοβαρά την υγεία του σπέρματος. Ακόμη και η περιστασιακή χρήση έχει αρνητικές επιπτώσεις. Σύμφωνα με τους ειδικούς και μια μικρή μείωση στη χρήση μπορεί να φέρει αξιοσημείωτα αποτελέσματα.

Η φροντίδα της ανδρικής γονιμότητας ξεκινά με επίγνωση, πρόληψη και απλές αλλαγές στην καθημερινότητα.

Πηγή:newsbeast.gr